3040 여성들을 위한 치유와 회복의 다이어트

스트레칭과 경혈 마사지를 통한 갱년기 극복 다이어트 가이드북. 가사와 육아, 직장생활에 지친 3040 여성들이 몸과 마음을 가다듬고 건강한 모습을 회복할 수 있도록 안내한다. 갱년기를 맞이한 여성들은 피부에 생기가 사라지고, 저녁이면 부은 다리 때문에 고통스럽고, 어깨와 목은 항상 뻣뻣해 육체적인 고통을 겪곤 한다. 몸만 균형이 깨진 것이 아니라, 마음도 평온을 유지하기 어려워 괜한 일에도 화가 나고 난데없는 서글픔에 눈물짓기도 한다. 이처럼 언젠가는 찾아올 갱년기 증상도 적극적으로 대처한다면 슬기롭게 극복할 수 있다.

일본의 미용 전문가인 저자는 갱년기를 ‘내 몸의 터닝 포인트’로 여기라고 조언한다. 갱년기를 기회로 자신의 몸과 마음에 귀를 기울이면, 오히려 진정 아름다워지는 계기가 될 수 있다는 것이다. 지난 25년간 2만여 명에 이르는 여성들의 체형을 교정해 온 저자는 이 책에서 갱년기에 접어들거나 한창 갱년기 증상으로 고민하는 여성들에게 꼭 필요한 스트레칭과 경혈 마사지를 추천한다. 혈액 순환을 촉진하고 뭉친 근육을 풀어주며, 틀어진 자세를 바로잡아주는 다양한 스트레칭법과 여러 증상을 완화하는 경혈 마사지는 다이어트와 더불어 건강까지 챙기도록 도와줄 것이다.

프롤로그

1장 내 몸의 터닝 포인트
이런 신호라면 혹시?
갱년기는 뇌와 몸의 패닉
마음도 민감해지는 시기
갱년기는 아름다워지는 좋은 기회

2장 3040을 위한 하루 10분 스트레칭
Morning
몸을 깨우는 ‘전신 스트레칭’
혈액 순환을 촉진하는 ‘윗몸 숙이기’
등 근육을 펴주는 ‘타월 스트레칭’
어깨 근육을 풀어주는 ‘에어 크롤;
Afternoon
생활 속 모든 움직임에 스트레칭을 추가
골프공으로 피로 회복
페트병으로 복부 쉐이프 업
티타임을 이용한 허벅지 스트레칭
Evening
저녁이면 붓는 다리에 즉시 효과
골반을 바로잡는 힙 워킹
등과 허리를 교정하는 스트레칭
효과 만점 숄더 브리지

3장 치유와 회복을 위한 경혈 마사지
핫 플래시
두통·현기증
어깨 결림·목 결림
가슴 두근거림·숨참
냉증
불면증
요실금
위장 장애

4장 마음속의 우울함은 여성의 지혜로 극복하자
집중력 저하
초조함
흥분감
의욕 상실
심리적 위축
고독감, 상실감
불안감
성관계 문제

5장 늘어진 몸을 위한 활력 스트레칭
뱃살 빼기 : 아랫배 편
뱃살 빼기 : 옆구리 편
등살 빼기
무릎살 빼기
허벅지살 빼기
종아리살 빼기
팔뚝살 빼기 1
팔뚝살 빼기 2
얼굴살 빼기

6장 ‘젊을 때’보다 훨씬 멋진 일이 생긴다
지금에서야 보이는 정말로 좋아하는 일
전문가에게 받는 미용 관리로 기분 전환
나만을 위한 여행을 계획해보자
친구와의 우정을 소중히 여기자
다시 한 번, 사랑에 빠져보자
너무 애쓰지 않는 용기를 가진다
다음 단계를 즐거움으로 받아들이며 산다

에필로그